心理篇 | 毕业班同学复课如何调整状态 听听老师的建议

报名
下周一,我市高三学生将返校开学,除了疫情的影响之外,对于即将参加中、高考的毕业班学生来说,更容易产生紧张、恐慌、焦虑等心理状况,从而影响正常的学习生活。今天,我们特地邀请了几位从事学生心理辅导的专业老师,针对大家普遍关心的心理话题给予专业指导和建议,希望对毕业班的同学有所帮助。

快要高考了,总感觉时间不够用,感觉好紧张怎么办?
西安高级中学心理教师 李一凡(华东师范大学心理学硕士、国家二级心理咨询师):临近高考,不少同学都会觉得还有很多知识点需要巩固,很多短板需要弥补,所以会有这种感觉。作为心理老师,给大家两个建议:

1.正视客观现实。高考将近,但并不代表我们没有时间继续努力了。而且留给大家的复习时间是一样的。所以,只要你现在肯放手一搏,你就有机会弯道超车。

2.让焦虑和紧张成为成长与奋斗的契机。焦虑和紧张其实是我们在提醒自己,自己做的还不够好。所以,同学们可以把焦虑变成动力,也许你会发现,你不仅在进步,你的焦虑也会渐渐平缓。

具体怎么调节呢?大家不妨试试下面的方法:

1.利用科学身心放松法,如正念减压法、呼吸放松法等,帮助自己疏解压力;

2.科学时间管理,制定好合理的学习计划,高效应对学习生活,消减烦躁与紧张感;

3.有效管理情绪,同学们可以通过倾诉、转移注意力(如听音乐、看笑话等)、运动、消除不合理信念等方法,疏解自己的压力。

疫情期间,高三、初三等毕业班学生在居家在线学习和升学考试的双重压力下,很容易诱发焦虑、烦躁等心理问题,应该怎么缓解?
西安市经开第一中学心理教师 宋朝兰(国家二级心理咨询师):复课在即,不少同学都希望努力追赶,弥补错失的时间,在考试的压力下产生焦虑、烦躁等心理问题很正常。这个时候应给予及时的关注和指导,发挥他们的自律性和学习主动性,避免在适应期产生过大压力导致一些情绪问题,比如烦躁、郁闷、失望、发怒、自责、委屈等。

建议老师和家长帮助孩子树立正确积极的学习观念,注意缓解他们的心理压力,给他们充分的自我调节时间,逐步回归到在校学习的状态。学生自身也应该理性看待疫情带来的影响,不要自我制造压力,毕竟积极的心态,健康的身体,强大的自信心以及百折不挠的奋斗精神,才是人生可以取得成功的重要部分,何必执着于一场考试呢。

受疫情的影响,同学们都习惯了和他人保持一定的安全距离,这对于返校学生而言,是否会影响到他们正常的人际交往呢?
西安市经开第一中学心理教师 宋朝兰(国家二级心理咨询师):身体上的安全距离的确会影响人与人之间的心理距离,但要清楚这个距离其实是为了保护双方,是善意的,有科学依据的。这些高年级的同学本身具有自我保护意识和换位思考的能力,我们应该对他们给予充分的信心。

疫情期间亲子关系较为紧张,容易起摩擦该怎么办?
西安市精神卫生中心心理科主任 罗园园(心理学硕士、心理治疗师 ):疫情期间,同学们在家学习、上网课,爸爸妈妈们也在居家办公,很容易因为理念、角度、立场的不同出现亲子关系紧张等问题。也许需要爸爸妈妈和孩子一起静下心来,听一听彼此的想法,给对方表达意见的空间,爸爸妈妈尝试着鼓励孩子自己为自己负责,孩子自己学会管理自己的学习和生活,双方关系就会越来越融洽。

老师,我觉得我妈可烦人了,每天叨叨个不停,本来只是一点点不想学习,她这样一唠叨,就更不想学习了!怎样让她少说一点?
西安市浐灞丝路学校心理教师 陈志娟(国家二级心理咨询师,陕师大发展与教育心理学硕士):我很理解你现在的心情,我想对你说,行动比语言更有分量,妈妈的“叨叨”只是外力,不管是动力还是阻力,如果你想让妈妈少说一点,不如自己把该做的都做到,每天说话之前先把写好的作业,学习的笔记给妈妈看一下,也把自己的学习计划表给她看一下,让她知道她在和一个“比较负责的”“成年人”说话,她那些面对小孩子说的话自然而然就少了。

情绪是会相互影响的,作为中学生的我们已经有了一定的共情和协调能力,如果能尝试站在父母的角度想一想,或许父母也能多体会你的感受,“母慈子孝”的局面也指日可待。

除了上面这些问题,还有几类心理状况比较典型,一起来看看。
“一直刷着各种关于疫情的信息,晚上也睡不着,越看越担心越害怕,心好累,我该怎么办?”
专家建议:这是一种面对威胁的心理应激反应(俗称紧张或压力),是正常反应,不用紧张。可以尝试采取以下途径自我调节:1.远离应激源——少看各种带有情绪性的传闻,通过权威途径了解一下必要防治措施和新闻通报。

2.保持良好生活习惯——保持良好作息习惯,控制玩手机时间,适当体育锻炼提高免疫力,列出任务清单,按照计划进行学习和生活。

3.合理表达情绪——利用这段难得的时间,多和家人聊聊,说说想说的话,敞开心扉表达情绪。不善表达者也可以和家人一起做些愉快的事情,比如学学厨艺、整理房间、做做手工等。

“每天马不停蹄地上网课,听课的时候老是分心,效率也低,遇到不懂的问题也不知道问谁。看到有同学听完课作业就交了,心里好慌。心好累啊!”
专家建议:在校学习时有严格的课程表和作息时间表,会有纪律和自我遵从感,在家学习则很大程度上取决于自我约束和坚持。在居家学习到在校学习的转变过程中,大家一定注意学会科学合理过度。具体有以下几点:1.制定计划,把握良好生活节奏。根据自己的生活实际制定结构化的日程安排可以让生活更有秩序感,不过制定计划的时候不要把任务安排得太满,记得留出应对突发状况的时间。

 

2.劳逸结合,让大脑充满活力。听课累了的时候,适当浏览一下网页,或者起来运动一下,吃点东西,劳逸结合才能让大脑处于高效运转状态。

3.主动联络,积极获取支持和帮助。遇到困难时把问题发给老师,请求老师讲解,或者直接打电话向老师同学求助。积极的求助不仅能给你带来新的学习思路,也是获得良好社会支持的途径。

“宅在家太久啦,感觉很孤独、真是会把人逼疯啊!除了网课就是网课~”
专家建议:曾经有人问“如果给你一个房间,温度合适,有wifi、有手机、有食物,你可以待多久?”估计很多同学都会和我一样毫不犹豫地回答“很久”甚至“永远”。然而,当这一切在2020 年的春节变为现实时,很快我们就憋不住了,想出去逛街、买奶茶、打球、聚会……人是社会的动物,丰富多变的环境刺激是人类正常生活和发展的必要条件,久宅在家感觉无聊、沮丧,甚至愤怒都是正常的反应。北欧的冬天和夜晚都很漫长,几乎半年都在过冬,大部分时间都是黑夜,但他们的幸福感却在全球名列前茅。原因在于他们会在貌似隔离的环境中享受人生,关注内心的充实,美食、阅读、聊天、游戏、运动,他们能让这些琐碎的小事都变得充满趣味。

“独处”是一种非常重要的能力。试着给自己列出每天的“to do list”,把自己喜欢的事情罗列出来一件一件去完成,让居家安排变得充实起来吧!

结语:同学们,今年的疫情给我们的学习、生活带来了很多影响,这个超长的寒假也给不少同学们带来了各种各样的心理问题,说不定你碰到的问题,也是大家关心的问题。我们欢迎大家将困扰自己的心理问题悄悄告诉我们,让专业的心理老师给大家逐一解答,以积极健康的心态迎接新学期的到来。
继续阅读
weinxin
咨询微信
学习问题,扫一扫我
报名
  • 本文由 发表于 2020年3月27日12:01:24
中学生面对的特殊一课:手机自由后是自律or放纵 学生

中学生面对的特殊一课:手机自由后是自律or放纵

初二女孩瑞君最近盯着屏幕的时间有些长,除了每天的4节网课,她还会花很多时间在手机上:尝试别人推荐的手机软件、查看“学霸笔记”、在游戏网站上签到、查找各种攻略……   因为疫情,全国的中小学生都被憋在了...
最实用的中考考前复习建议 学生

最实用的中考考前复习建议

 中考就在眼前,考前最后阶段数学该怎么复习,很多同学往往不知所措。今天老师在这里给大家从最后的冲刺、考试技巧和压轴题解题方法三个方面分享一下最后阶段的数学该怎么复习,希望对大家有所帮助!最后的冲刺  ...
“孩子,请一定要把自己逼进好学校”, 学生

“孩子,请一定要把自己逼进好学校”,

人生最幸运,莫过于与优秀的人共事。 亲爱的宝贝: 时间过得真快啊,转眼已经到了六月初,也到了高考冲刺期。 此时的你,心情一定很复杂吧。 无论是焦虑还是紧张,爸爸都非常理解。 高考在即,在这人生的关键时...