疫情正发生，我时而着急时而麻木…丨如何看待和应对在疫情中的正常心理变化？

此外，我们还可以：

· 试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

· 寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。

· 在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力放在生活节奏上，也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划。这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。

设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。

①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。

④重复这个过程，直到感到情绪缓解。

①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

③动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

⑤想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。

⑥哼唱你喜欢的童年时的歌。

⑦腹式呼吸。

这次突然爆发的疫情不得不将我们隔离在了自己的家中或没能及时离开的工作场所中，使我们无法再像以前一样行动。在这些地方，许多人会因为信息的轰炸而不得不远离电视和手机，这将我们的视线从丰富而复杂的世界一下子收回到了四面墙内，收回到了自己身上。渐渐地，我们会开始感到烦躁，感到空虚，甚至感到愤怒，仿佛一切都被强行变了，由不得自己一分一毫。

是啊，这是一个我们很久都没再体验过的状态，一个自己与自己相处的状态。在以前，我们无论是在生活中、学习中还是工作中，似乎总是在疾驰，总是在飞奔，双脚离开了地面。而现在，突然间，疫情和假期相撞，我们不得不落回到地面上，落在了自己面前——我们已经有多久，没有好好和自己相处了？或许，大家可以趁这样一个“机会”，和自己呆一会儿，看看自己一直想看却没看的书，写写自己一直想写却没写的信，做做以前一直想做的，但没机会做的事，就停留在现在，去寻找下自己的意义，去寻找下生活的意义。或许，我们在此时此刻所思所想所感受，会和我们在飞奔时不同……